החלמה מפגיעה טקסית היא תהליך מורכב ומאתגר, אבל היא אפשרית.
מדובר במסע הדרגתי של חיבור מחדש לעצמכם, בניית תחושת ביטחון והפחתת השפעת העבר על ההווה.
כל אדם עובר את התהליך בדרכו, ואין דרך אחת נכונה – אך יש כמה שלבים שיכולים לעזור בתחילת הדרך.
 

1. יצירת סביבה בטוחה

לפני שניתן להתחיל בעבודה רגשית עמוקה, חשוב להרגיש מספיק בטוחים.
ביטחון יכול להיות פיזי (להתרחק מסכנה ממשית), רגשי (ליצור גבולות בריאים עם אנשים פוגעניים)
וחברתי (להקיף את עצמכם באנשים שתומכים בכם ומכבדים את החוויות שלכם).
 

2. לזהות ולתת תוקף לחוויות

פעמים רבות, ניצולים של פגיעה טקסית מפקפקים בעצמם: "אולי אני ממציא/ה?", "אולי אני משוגע/ת?"
זה חלק טבעי מהתמודדות עם טראומה מורכבת. שלב חשוב הוא להכיר בכך שהתגובות שלכם – הפלאשבקים, הפחדים, הדיסוציאציה – הן תוצאה של פגיעה ולא "שיגעון".
 

3. להתחיל לעבוד עם חלקים פנימיים (אם יש דיסוציאציה)

אם אתם מתמודדים עם חלקים דיסוציאטיביים (כגון ב-DID או OSDD),
תהליך ההחלמה יכלול יצירת תקשורת פנימית עם החלקים השונים שלכם. זה עשוי לכלול:

• כתיבת יומן כדי להבין את החוויות  שלכם.

• הכרה בכך שכל חלק נוצר כדי להגן עליכם בצורה מסוימת.

• יצירת דיאלוג הדרגתי שמטרתו להביא לתחושת יציבות פנימית.
   

4. חיבור לגוף ולכאן ועכשיו

פגיעות טקסיות לרוב גורמות לניתוק מהגוף, ולכן חיבור אליו בצורה בטוחה ועדינה הוא שלב קריטי. זה יכול לכלול:

• תרגילי נשימה והרפיה.

• תנועה מודעת (כמו הליכה, יוגה, ריקוד חופשי).

• קרקוע באמצעות מגע, כמו החזקת חפצים נעימים או התחושה של כפות הרגליים על הקרקע.
   

5. חיפוש תמיכה מקצועית

ליווי של מטפל/ת שמבין בטראומה מורכבת, דיסוציאציה ופגיעה טקסית יכול להיות משמעותי מאוד. אם טיפול פרטני קשה מדי,
ניתן לשקול גם קבוצות תמיכה (בהתאם לרמת הביטחון בקבוצה).
 

6. לפתח משאבים של כוח וחוסן

ההחלמה אינה רק "להתמודד עם הטראומה", אלא גם לבנות חיים שכוללים משמעות, קשרים וחוויות חיוביות. חפשו דברים שמחזקים אתכם:

• יצירה ואומנות

• קשר עם חיות מחמד

• זמן בטבע

• למידה של דברים חדשים
   

7. לזכור שזה תהליך – והכול בשלבים

ההחלמה אינה קו ישר, ולעיתים יהיו ימים קשים. זה לא אומר שהכיוון לא נכון –
רק שצריך להתקדם בקצב שמתאים לכם. ההישרדות שלכם עד כה מוכיחה כמה כוח יש בכם,
והצעד הראשון כבר נעשה ברגע שאתם מחפשים מידע ותמיכה.