​הצפה של פלאשבק שעולה לתודעה, עלולה להיות חוויה מטלטלת מאוד,
אבל יש דרכים לעזור לעצמכם להישאר מחוברים להווה ולצמצם את עוצמת ההצפה:

​ 1. להזכיר לעצמכם שאתם כאן ועכשיו
 

• פלאשבק גורם להרגיש כאילו העבר חוזר, אבל האמת היא שאתם לא שם – אתם בהווה, בטוחים יותר ממה שהייתם אז.

• הסתכלו סביבכם ומנו חמישה דברים שאתם רואים.

• אמרו לעצמכם בקול: "זה זיכרון, לא מציאות. אני בטוח/ה עכשיו."

• אם יש לידכם אדם שאתם סומכים עליו, אפשר לומר לו: "אני חווה פלאשבק, אני צריך/ה עזרה להישאר בהווה."

2. קרקוע 

• לפעמים, חיבור לחושים יכול להחזיר להווה.

• שטפו את הפנים במים קרים או החזיקו קוביית קרח ביד.

• חבקו את עצמכם או געו בחפץ עם מרקם מעניין (למשל, כדור לחץ או שמיכה רכה).

• הטיחו את הרגליים ברצפה, נסו לחוש את המוצקות שלה תחתיכם.

3. הרגעה

• האזינו למוסיקה שקטה ומוכרת. 

• חבקו חפץ שמרגיש לכם בטוח

• נשיפות ארוכות: שאיפה עמוקה דרך האף בספירה של 4 , החזקה של 2 ונשיפה ארוכה בספירה של 6 או 8. 

​
4. להתרחק מהטריגר (אם אפשר)
אם הפלאשבק קרה בגלל משהו חיצוני (ריח, צליל, מקום), נסו להתרחק מהגורם או לשנות סביבה.


5. להזכיר לעצמכם שזה יחלוף

• פלאשבק הוא חוויה קשה, אבל הוא זמני. כמו גל שמגיע – הוא גם יעבור.

• אם הנפש הרשתה לעצמה להעלות את זה עכשיו, כנראה שאתם חזקים מספיק כדי לעבור את זה, אפילו אם זה לא מרגיש כך ברגע הזה. 

​
                   "טיפ" של נפגעת פגיעה טקסית: 

פלשבק או זיכרון של אירוע טראומטי שעלה כעת לזיכרון המודע שלי, הוא הזדמנות עבורי לעבד אותו ולנקות אותו מהמערכת שלי. הזיכרון היה "תקוע" בגוף שלי, חסם את הזרימה, וגרם לטריגרים מבלי שהיתה לי גישה אליו או אפשרות לרפא. העובדה שהוא עלה למודעות מאפשרת לי לעשות תהליך ריפוי מולו.

מנסיוני ראיתי שככל שאני מעבדת את הטראומות ו"מנקה" אותן מהגוף שלי, אני נעשית קלילה וחפשיה יותר והתקפי החרדה שסבלתי מהם שנים, פחתו כמעט לגמרי.